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最適合40歲以上女性的瑜伽體式!每天練習 讓你越來越年輕

05

貓牛式

跪立在墊面上,雙膝打開與髖同寬 雙手打開與肩同寬,小腿腳背貼地吸氣抬頭挺胸,呼氣含胸拱背注意一節一節的延展脊柱動態練習5-8組。


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06

坐立前屈

坐立在墊面上,雙腳併攏手撥動臀部向後,讓坐骨壓實地面,吸氣延展脊柱,呼氣軀幹向前向下,雙手握住前腳掌,也可以藉助伸展帶,保持5-8個呼吸。


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07

坐角式

坐立在墊子上,雙手撐地讓脊柱立直,將雙腿依次向旁側打開,腳枕向遠處蹬吸氣,脊柱延展向上,呼氣俯身向下 雙手撐地,或手肘貼地,保持5-8個呼吸。


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08

小橋式

仰臥在墊子上,屈雙膝,腳跟靠近臀部,小腿垂直地面,雙手置於身體兩側,掌心向上,呼氣時抬髖向上,胸骨上提,保持5-8個呼吸,還原。


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09

仰臥脊柱扭轉

仰臥在墊子上,雙手側平舉,吸氣脊柱延展,呼氣髖部向右扭轉,保持雙肩下沉,不要離開地面,眼睛看向左手指尖,保持5-8個呼吸,反側練習。


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10

仰臥束角式

仰臥在墊子上,屈雙膝,雙手幫助大腿外旋,雙膝向旁側打開,雙手上舉互抱手肘,或放於身體兩側,自然放鬆,保持5-8個呼吸。


女性一定要好好愛護自己,以上10個體式,長期堅持不僅可以讓身體更健康,還能調整內分泌系統,使身體更年輕哦!



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