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最適合40歲以上女性的瑜伽體式!每天練習 讓你越來越年輕

對於40歲以上的女性來說,不得不面對各項身體指標下降、代謝變慢、生理功能減退等問題。

所以,40歲的女性想要保養的更好,就得對自己多下功夫。


研究表明,堅持瑜伽可以延緩身體的衰老。

此外,對於40歲以上的女性而言,瑜伽還有以下好處:

1、增強肌肉力量,減少肌肉的流失

2、增加身體的靈活性,提高關節的活動範圍

3、提高身體的平衡能力和穩定性

4、增強心肺功能,預防三高

5、減少患骨質疏鬆的風險

6、減輕壓力,減少焦慮,使頭腦更敏銳

今天,給大家推薦10個瑜伽體式,適合40歲以上的女性每天練習!

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01

樹式

山式站立,雙手扶髖,移重心到左腳 屈右膝,將右腳放在左大腿根部 膝蓋向外打開,腳尖指向正下方吸氣,雙手臂向上延展合十保持5-8個呼吸,換另一側。


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02

戰士二式

山式站立,雙腳分開約大於一腿長 轉右腳90度,左腳微內扣 吸氣延展脊柱,雙手側平舉呼氣屈右膝,大小腿90度 保持5-8個呼吸,換另一側。


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03

下犬式

俯臥在墊面上,雙手放在胸腔的兩側 雙腳打開與髖同寬,呼氣抬髖部向上伸直雙腿,延展脊柱,伸直手臂保持5-8個呼吸。


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04

英雄前屈

跪立在墊面上,雙腳併攏 雙膝分開略大於髖部,臀部坐向腳後跟吸氣延展脊柱,呼氣軀體向前向下雙手臂伸直,前額點地保持5-8個呼吸。


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