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背薄一寸 命長十年!一套「養背操」幫你強健脊背「告別背痛」


所以,背包重量最好不要超過體重的10%;可雙肩輪換著背包;東西多的話可以分成兩個,左右肩各背一個。

8

過度緊張

精神過度緊張會導致包括頸脖和背部肌肉在內的全身肌肉僵硬,持續緊張會使這些肌肉得不到放鬆,導致包括背痛在內的全身酸痛。


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03背部保養

做到這4個關鍵詞

背部保養,貴在堅持!正確保養背部,就相當於為健康注入了生機和活力。

1

保暖

平時要做好背部護暖工作,避免背部過於受涼。

可在避風處曬一曬背部,曬背能提高人體免疫力,對骨質疏鬆、高血脂、高膽固醇血症、風濕病等均有良好的效果。


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曬背以10~20分鐘為宜,夏日晒背最好在9點之前。

2

搓背

在洗浴時,以濕毛巾撘於背後,雙手扯住毛巾兩端,適當用力搓背,直到背部發熱為止。


注意用力不可過猛,以免弄傷皮膚。搓背法可以防治感冒、緩解腰背酸痛、胸悶、腹脹。

3

按摩

中老年人可以通過背部按摩保養、消除疲勞,促進背部氣血循環,減少背部脂肪堆積,提高自身免疫功能。


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方法:

先將雙手搓熱,置於患者後背,從上而下緩慢用力按摩整個背部,以局部皮膚髮熱、發紅為度,每次推按約100~120次,每晚一次或早晚各一次。

4

捶背

捶背可以疏通全身經絡,促進周身陽氣的運行。對於感冒、肩背疼、神經衰弱、胃疼、腰痛、便秘等癥狀都有一定的緩解和治療作用。


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方法:

自己捶背時,可坐可立,雙手握拳至背後,自上而下沿脊背輕捶。捶打時身體稍稍前傾,拳至可能到達的最高部位,再自上而下至腰部,如此為一次,連續捶打5—10次。

他人捶背時,可坐可卧,手握空心拳,以腕發力,剛柔快慢適中,動作要協調。捶打速度每分鐘50—100次為宜。


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力度以捶擊身體震而不痛為度。

精神緊張,情緒激動者適宜用輕而緩的手法;

精神不振,倦怠無力、工作效率低下者適宜用強而快的手法。


04一套養背操

幫你科學養背,緩解背痛

這幾個動作能有效緩解背痛,強健脊背:

1

俯卧式

平展俯卧、雙臂靠近身體、臉朝一側。深呼吸數下,可以完全放鬆,保持4-5分鐘。


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2

俯卧伸展式

在俯卧的基礎上,抬起上身、屈肘支撐上身,深呼吸數下完全放鬆,保持4-5分鐘。


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3

俯卧展背式

雙手撐地,抬起上身。骨盆、臀、腰必須完全放鬆,上身逐漸拾高,使背部最大限度伸展。保持1-2秒,恢復俯卧。每天做10次。


4

站立式

雙腳微分開站立,雙手放於腰部,手指向後,將腰以上軀幹向後彎,雙手做支柱,維持1-2秒回到開始的位置,這個練習也能防止腰背痛進一步發展。每天做10次即可。


5

仰卧抱膝式

仰卧、屈膝,而後雙手抱膝,平衡地將雙膝盡量拉向胸部,保持1-2秒,恢復原位,每天做10次。


背部的保養重點在於注意生活中的小細節,如果腰背疼痛問題已經比較嚴重,一定要及時就醫哦~


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