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背薄一寸 命長十年!一套「養背操」幫你強健脊背「告別背痛」


我們的身體之所以能直立不倒,全靠脊背給予的支撐力量。

脊柱,可以說是除心臟之外,人體最重要的組成部分。

但是長期低頭玩手機、伏案工作……都會讓你的脊背不堪重負。


據世界衛生組織統計,全世界約1/3的人口曾在某個時段承受過背疼的折磨。

俗話說「背薄一寸,命長十年」,如何才能養好脊背?背痛時又該怎麼辦呢?


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01

脊背到底有多重要?

從西醫的角度來看,脊柱中有脊髓神經從脊髓分支出來,散布到全身各處,大腦通過脊髓和神經網路指揮全身的活動。


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中醫則認為,背部是人體四大養生區之一。背部的健康狀況,往往反映著人體臟腑的運轉情況。

因為背部分佈了兩條舉足輕重的經脈:督脈和足太陽膀胱經。

督脈位於脊背正中,總管全身陽氣;足太陽膀胱經位於脊背兩旁,從上到下分佈了12對背俞穴,背俞穴是五臟六腑之氣輸注於腰背部之處。


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可見日常保養背部十分關鍵,特別老年人,若背部寒邪入侵,容易引發風濕、心血管疾病等問題。


02這8件事讓背痛找上你

除了各種疾病因素外,最常見的背痛是因為生活中的一些不良習慣:

1

伏案久坐

與站姿相比,坐姿對脊椎的壓力會增大50%。久坐的人身體活動少,背部肌肉力量會因此而減弱。


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如果不能避免久坐,記得保持正確的坐姿。

正確的坐姿並不是要坐得直、坐得正,應該要符合脊椎的形狀,背部有所支撐,比如墊個軟硬適中的靠墊。

如果缺乏支撐,背部承受的壓力就會很大。

同時也不要坐過矮的椅子、過深或過軟的沙發。


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2

不愛鍛煉

不經常鍛煉的人,背部支撐力不足,身體容易僵硬,使得椎間盤功能退化。


3

愛吃垃圾食品

高熱量、低營養的垃圾食物容易使體重增加,腰部贅肉過多導致身體前凸,背部壓力增大。

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有研究顯示,減重5%—10%可以大大改善背痛。

4

錯誤站姿

從「側面站姿」就能判斷出一個人以後是否會背疼▼▼▼


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「斜塔形」的頭部前傾,最容易患上背痛;

「橋形」是第二大不良站姿,因為後背呈拱形,腰椎的負擔非常大;

「勺形」是第三大不良站姿,後背挺直但雙肩下塌,依舊容易傷害到腰背。

「直背形」相比前三個而言是最好的一類,因為其後背平直,患背痛和頸痛的可能性最低。

當然,完美站姿還是最後一種,從側面看是中立的,耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝都在一條直線上。


獲得這種完美站姿的方法是:放鬆站立,輕柔的收縮腹部肌肉。

5

睡舊床墊

優質床墊的使用壽命通常為8-10年,用舊床墊很難給脊椎提供必需的支撐。

同時也不能睡太軟或太硬的床,否則容易導致背部支撐力不足。


最理想的床應該是木板床加上5公分左右的軟硬適宜的墊子或被褥。

6

經常穿高跟鞋或人字拖

經常穿高跟鞋會導致脊柱受力不均、背部弓起。


穿人字拖時間過久則容易使腳部不穩定,導致背痛。

7

單肩背大包

經常單肩背又大又重的背包,容易導致雙肩失衡、脊椎變形。

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