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睡前動一動「拉拉筋」竟然能疏通筋絡還瘦身「珍藏版拉筋術」12 招式收藏吧

大家總有幾天是想偷懶,不想運動的吧?但是若是你在這幾天不運動,但是請你還是每天來拉拉筋,也可以叫做拉伸。

為什麼小編要提這樣的建議呢,原因很簡單,是因為隨著年齡的增長,我們人體會發生「縮筋」,而它能壓迫血管,造成供血不足、筋脈失養,長此以往,不僅危害健康,更會讓整個人的姿勢、氣質發生變化。所以說,筋需要經常活動,也就是抻拉,保持伸縮力、彈性。

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你想知道拉筋的好處嗎?

1.我們對腿部拉筋,對於女性來說可以進行瘦腿、瘦臀、瘦腰並且對強腎氣、健脾胃,美容養顏有好處以及對婦科疾病有很好的輔助治療作用。

2.要知道我們腿部運行著人體六條經絡,肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。而經常拉筋能打開我們腿部的經絡,使其氣血運行通達,讓你感到「青春」,並且你每天都能體會到「身輕如燕」的感覺。

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3.還有就是讓你進行正確的拉筋姿態還可以對正骨、正脊,治療頸椎病,肩周炎等骨病,對肩、頸、腰等骨病有很好療效。

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4.拉筋還能祛痛、排毒、增強性功能,拉筋能使經絡通暢,尤其是督脈和膀胱經,有助於疏通氣血,排除毒素,更能強健臟腑功能,使人的精力和性能力旺盛。

所以我們及時不運動,但每天拉伸也是要做的,因為它真的對你有好處呢!


如何正確地拉筋呢?

卧位拉筋法

你首先先找兩張安全穩妥、平坦的椅子並把它們擺放近牆邊或門框處。然後你坐在靠牆或門框的椅邊上,臀部盡量移至椅邊。再然後你躺下仰卧,把你的右腳伸直倚在牆柱或門框上,左腳屈膝落地,盡量觸及地面,雙手舉起平放在椅上,做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動,有利放鬆髖部的關節。做完後把你的右腿放下,你再移動椅子至另一面,再依上述方法換左腿進行,再做十分鐘。

立位拉筋法

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找到一個合適的門框,雙手上舉扶兩邊門框,盡量伸展開雙臂。一條腿在前,站弓步,另一腿在後,腿盡量伸直。身體正好在與門框平行,頭直立,雙目向前平視。以此姿勢站立3-8分鐘,再換一條腿站弓步,也站立3-8分鐘。



趕緊接下去看看吧!
 第 1 招: 
二手手掌交叉互握,向上推伸展直到感覺到緊繃點停住,保持不動。 
動作中配合呼吸,且停留 10 秒鐘以上。 
   

第 2 招: 
一手抓著另一手的手肘,向著頭部方向緩緩的往內拉。
動作中配合呼吸,停留 15~20 秒鐘,換邊,並重覆相同動作。 
   

第 3 招: 
兩手放在背後互抓然後徐徐的將手臂往上 


抬高到舒適的部位,然後保持這種姿勢。 
動作中配合呼吸,停留 10~15 秒鐘。 
   

第 4 招: 
兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,一手向上伸直橫越頭部向外伸展,另一手自然放在腹前,腰部向外彎曲伸展。

動作中配合呼吸,停留 10 秒後,換邊,並重覆相同動作。 
   



第 5 招: 
手掌朝外伸直,手臂向外打開再緩緩的往後拉 
直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。 
動作中配合呼吸,且停留 10 秒鐘以上。 
   



第 6 招: 
坐在地板上左腳平放,另一腳將其跨越成彎曲狀。

將右手放在臀部附近,而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推
直到感覺肌肉緊繃。 
動作中配合呼吸,停留 15 ~ 20 秒鐘,換邊,並重覆相同動作。 
   



第 7 招: 
仰臥抓著膝蓋後面,然後緩緩的將腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一腳保持彎曲。

動作中配合呼吸,停留 10 秒鐘,換邊,並重覆相同動作。 
   

第 8 招: 
保持坐姿,兩腳底靠攏,讓腿放鬆朝向地板,兩手握在腳踝,手肘放在大腿上,施壓力量將大腿緩緩地往下推,直到大腿肌肉感到緊繃為止。 
動作中配合呼吸,且停留 10 秒鐘。 
   



第 9 招: 
單腳站立,抓住另一腳的腳踝,然後慢慢的往後拉到臀部,注意骨盆不要傾斜,同時保持軀幹的直立。 
動作中配合呼吸,停留 15 ~ 20 秒鐘,換邊,並重覆相同動作。 
   

第 10 招: 
坐在地板上,彎曲一腳,膝蓋靠著胸部,另一腳伸直,身體向前 傾斜,兩手往腳趾方向伸展。

動作中配合呼吸,停留 10 ~ 15 秒。 
   



第 11 招: 
躺著,兩手抓著膝蓋下面,然後將大腿往胸部方向拉,背部保持平貼於地面。
動作中配合呼吸,停留 10 ~ 15 秒。   
   
第 12 招:  
站立,一腳向前伸出,膝蓋彎曲勿超過腳尖,另一個腳向後伸直,腳尖向前,腳後跟往地板伸直,保持肌肉拉緊的狀態。

動作中配合呼吸,停留 20 秒鐘,換邊,並重覆相同動作且注意勿過度伸展。 



肌肉解說圖  

拉筋的好處: 

1. 讓累積在肌肉內部的廢物加速排出體外 

2. 預防拉傷,運動前暖身操必備 



3. 促進血液循環的速度,增強循環代謝功能 

「拉筋」和運動一樣的重要,對身體都是很有幫助的,千萬不要忽略這一環啊!var obj0=document.getElementById("adsmiddle18938306973631159130");var obj1=document.getElementById("adsmiddle28938306973631159130");var s=obj1.innerHTML;var r=s.search(/\x3C!-- adsense --\x3E/igm);if(r>0) {obj0.innerHTML=s.substr(0,r);obj1.innerHTML=s.substr(r+16);}

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