還樂忠於戶外健身

真是一道獨特的風景線

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即使現在 Yanyah的行為遭到質疑，但她依舊堅持自我

甚至還在評論裡毫不畏縮地回應道： 「我絕不會讓別人的意見淹沒我內心的聲音！」

她並不是一意孤行，也不是盲目自信，對於懷孕後還能不能繼續健身，她是諮詢過醫生的

醫生在了解了她的職業和經歷之後，表示支持

而且這並不是她第一次「帶球」健身，早在2018年時，Yanyah就在孕期健身，並生下了健康的女兒

她經過長期的專業訓練，身體適應這樣的訓練方式，她有經驗，也有把握自己的運動強度不會傷害到胎兒

其實孕期運動，早就不是什麼稀奇的事了

之前就有一個孕婦懷孕9月堅持跑步，1600米僅用時5分25秒，配速超高，簡直就是運動員的級別

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Ella懷孕9個多月時，還能挺著肚子勁歌熱舞

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姚晨整個懷孕過程也都積極健身，瘋狂虐腹，力量訓練和有氧運動都不落下

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40歲的劉璇，臨產前儘管肚子已經大得像皮球，還能輕鬆完成倒立、一字馬等高難度動作

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孕期適當的運動可以增強體質，有利於產後恢復身材、體力，但訓練強度因人而異

沒有經驗的人建議謹遵醫囑，在專業人士的指導下進行，切勿自己盲目嘗試

這個動作，比跑步、深蹲「更毀膝蓋」！你卻天天在做...

看到標題，
大家會想到哪個動作傷膝蓋？

是深蹲，是箭步蹲，
是跳高？
都不是，而是久坐。

你是不是非常的驚訝，
看完講解以後，你將會一目了然。

根據權威期刊《骨科與動物治療雜誌》調研發現，
經常跑步的人發生關節炎的概率為3.5%，
久坐不動的人發生關節炎的概率為10.2%，
這是將近3倍的關係，不可忽視。

這顛覆了很多不愛都動的人的看法。

久坐是如何傷關節的？
其實是很容易理解的。

我們久坐時，關節始終保持鬆弛的狀態，
就如太久不用的皮帶，很容易老化斷裂，
關節雖有修復細胞，但身體總是發送不需要修復的信號，
將慢慢失去快速修復的功能。

而適當的跑步運動，有助於刺激細胞的分裂功能，
使得韌帶更具有彈性，更加靈活，
但是太高頻率地跑步也會造成一定的受傷，
因此建議每個星期跑步3次即可，
給予膝關節一定的時間修復。

如何減少久坐的危害？
當你久坐時：

1. 要保持正確的坐姿狀態，
背部治理，肩部自然放鬆，
同時要選擇一定硬度的坐墊和靠背，
減少背部壓力。

2. 採取短暫的休息方式，起立行走10-20分鐘，
扭扭腰部，彎彎腰、踢踢腿，
給肌肉和關節注入新鮮的空氣。

3. 每天給自己一個小時的運動時間，
增加肺活量，舒緩關節，
就當給身體一個全身SPA。

這樣知道了嗎？
重點還是要勤做身體暖身與運動喔！