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冬季慢病患者要注意!冬至前後做好「吃三肉 防二寒 寧一心」身體暖了「健康越冬」

羊肉有溫補氣血、祛寒暖腎、益氣補虛的功效。


羊肉含有豐富的蛋白質,鈣含量還比其他肉類要高,而且肉質細膩,容易消化,適合脾胃虛弱,經常腹部冷痛、手腳冰涼的人食用


生薑燉羊肉

材料:羊肉60克,豆腐兩塊,生薑15克。


做法:羊肉切塊焯水洗凈,加水入鍋,煮至八成熟后,放入生薑、豆腐,轉小火煮熟后調味即可。


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冬季「防二寒」


冬天注意保暖,才能護藏身體的陽氣,特別是腳和頸部的保暖。


腳上的穴位眾多,五臟六腑在腳部都有對應反射區,因此腳如果受了寒,很容易讓臟腑也受累。腳的保暖也很簡單,日常穿厚一些的長筒棉襪,不隨意露腳脖子,每天熱水泡腳20分鐘,泡的時候稍稍按摩就行了



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脖子是寒氣入侵的主要位置,頸部受涼,很容易引起咳嗽一類的癥狀。保暖也很簡單,冬天選一條合適的圍巾,出門的時候圍住脖子擋住寒風就行了


冬季「寧一心」


冬天保持心緒的寧靜也很重要,情緒的波動常常會調動身體各種激素分泌和神經活動,如果情緒波動過大,很容易造成身體失衡。


這時候,就要學會調節自己的情緒:

情緒低落的時候,可以適當進行一些體育鍛煉,或者進行一些娛樂活動;情緒亢奮時,可以做做家務、看看書報,分散注意力,平復情緒。



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在冬季,除了學會吃三肉、防二寒、寧一心,一些有慢病的中老年人,也要有針對性的養護。


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冬季慢病患者要注意


許多慢性疾病,都很容易在冬季發作。因此慢病患者除了做好日常的身體養護,預防疾病的發作也很重要。


慢性腎病患者

對於有慢性腎病的人來說,冬季一定不要補益過度,避免增加腎臟負擔。這類人群,冬季要注意合理的飲食結構,保持低鹽、低蛋白質的清淡飲食


心血管疾病患者

寒冷的氣候,容易引起血管收縮。有心血管疾病的人群,在冬季可以適當安排走路、太極等輕量化運動,增強血液循環;還要定期監測血壓,在醫生指導下及時調整藥物



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腦血管疾病患者

血脂異常是腦血管疾病的危險因素,冬季補益一定要注意低脂、低油,補益食材可以選擇魚、蝦、蛋、奶、去皮雞肉等脂肪含量較低的食材。


糖尿病患者

糖尿病患者不要一到了冬天就「敞開吃」,還是要做好飲食控制,避免血糖波動過大可以在飲食比例上減少主食,增加蛋白質的攝入,保證冬季的營養充足。


痛風患者

蛋白質豐富的食物往往嘌呤含量也高,因此痛風患者在冬季最好選擇低嘌呤、高蛋白的蛋奶類食物進行補益;另外,注意痛風好發關節的保暖,避免因寒冷導致尿酸鹽沉積加劇,誘發痛風。


冬至馬上要來了

除了北方的餃子,南方的湯圓

你是不是已經知道再吃點啥

能夠讓身體更健康了呢?

如果你有什麼冬季養生的小絕招

歡迎留言和大家一起分享~




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