對於40歲以上的女性來說，不得不面對各項生理功能的減退，身體代謝變慢，身體素質的下降，所以，40歲的女性想要保養的更好，就不得不對自己多下功夫。

除了保持良好的心態和健康的飲食，身體鍛煉當然也是必不可少，選擇一項自己喜歡的運動，堅持練習，自然會比同齡人年輕。

而如果你喜歡瑜伽，今天就給你推薦一套適合40歲女性每天練習的瑜伽序列，長期練習不僅可以康健身體，而且可以調整內分泌系統，讓身體更年輕！

1、英雄前屈

跪立在墊面上，雙腳併攏

雙膝打開略大於髖部

吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下

雙手臂伸展，前額點地，保持5-8個呼吸

2、坐立前屈

坐立在墊面上，雙腿併攏

吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下

如果身體比較僵硬，可以將抱枕放在雙腿上

前額貼抱枕，保持5-8個呼吸

3、廣角式

坐立在墊面上，雙腳打開適當的距離

吸氣延展脊柱，呼氣軀幹前屈向下

雙手支撐在身體的前方，保持5-8個呼吸

4、單腿頭碰膝式

在廣角式的基礎上

屈右膝靠近會陰處

吸氣雙手側平舉，延展脊柱

呼氣身體向左側彎

保持5-8個呼吸，換另一側

5、簡易坐+脊柱扭轉

選擇一個舒適的坐姿，吸氣延展脊柱

雙手側平舉，呼氣身體向左扭轉

右手放在左腿上，左手放在身體后側

保持5-8個呼吸，換另一側

6、束角式

坐立在墊面上，雙腳併攏

吸氣延展脊柱，呼氣軀幹微微向前向下

雙手握住前腳掌，保持5-8個呼吸

7、仰卧束角式+呼吸

在束角式的基礎上，軀幹向後向下

仰卧在墊面上，雙手放在腹部

做腹式呼吸20-30次

吸氣腹部慢慢的隆起，呼氣腹部向內收

更多的去關注自己的呼吸

8、小橋式

仰卧在墊面上，雙腳打開與髖同寬

屈雙膝靠近臀部，小腿垂直墊面

呼氣抬起髖部向上，保持5-8個呼吸

9、挺屍式

仰卧在墊面上，雙腳打開與髖同寬

雙手放在身體的兩側，掌心朝上

閉上眼睛，冥想5-10分鐘

via

「練瑜伽10年VS不練瑜伽」看完終於明白為什麼要練瑜伽？教會妳全套入門瑜伽25式

自從練習瑜伽之後，肩膀頸椎不適沒有了，腰腹瘦了，整個人精神多了！亞健康狀態的朋友練起來吧！

瑜伽的開始，一定是沖著效果去的

後來入坑已深，跳不出，也不想逃開

等你意識到，效果已經在你身上體現出來了

練瑜伽一周後

剛開始的一周，身體的變化不會太大，但是，從你從上墊子的那一刻起，你的身心就開始由內而外的改變，雖然剛開始全身都都酸痛，但是身心卻得到了極致的舒展與滿足。

早上起來兩輪拜日，喚醒身體的每一寸肌膚，感覺一天都滿滿能量。

練瑜伽一個月後

堅持了一個月後，你會發現瑜伽正在悄悄的改變你的生活，你不再熬夜，睡覺的質量在提高，不再失眠，早睡早起那都不是夢，身體也在開始習慣，越來越輕鬆。

瑜伽，是為了更好的身體，更是為了更好的心態，你的改變周圍人都會發現。

這個過程就像孕育，孕育一個全新的自己。

瑜伽一年後

堅持瑜伽一年後，你會越來越自信，一個愛自己的人，自信的氣質是由內而外的，這份自信來自於美好的身體，更來自自律。

當你的同齡人開始研究減肥時，你會發現自己的體型好了不止一點點，不僅多餘的脂肪都沒了，皮膚也越來越緊緻，精神氣備足！

在經歷了身體到身心的歷練之後，你會越來越柔軟，柔軟了身體，更堅強了你的內心，從容於心 淡定於行。

練瑜伽五年後

長久的驚艷，離不開的是一直的努力，當周圍同齡人的身體開始走下坡路時，而你的身材卻越發挺拔了，曾經認真上過的每一節課，流的每一滴汗，花的每一分錢，都會化成盔甲幫你抵禦歲月的侵蝕。

瑜伽的美，需要時間的沉澱，不急不躁，時間會給你最好的證明。

瑜伽成為了你個人的人生標籤，堅持瑜伽並不是為了戰勝誰，而是為了與更好的自己相遇。

練瑜伽十年後

一件事能夠堅持10年，本身就是很了不起了，練習瑜伽，耐得住寂寞，才守得住繁華，對你來說，瑜伽不僅僅是修身更是修心了，長期堅持瑜伽的人心必定是美好的。

年輕的美人數不勝數，但優雅老去的卻寥寥無幾，你的身體氣質，體能狀態，精神等站在同齡人中，顯得那麼與眾不同，相比周圍不瑜伽的朋友，她們一定很羨慕你！與同齡人拉開差距，這就是瑜伽的意義！

瑜伽與不瑜伽，就是80歲能否自己系鞋帶的區別。

初學瑜伽時，瑜伽是一些體式，會做就幸福；再學瑜伽時，瑜伽是一個目標，達到就幸福；深入瑜伽時，發現瑜伽原來是一種心態，心靜就幸福。

你堅持瑜伽幾年了？

全套入門瑜伽25式，初學者必備！減肥又健身！！！

陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類，每一種不同的瑜伽動作都對人體有不同的收益，對經絡於氣息的影響也各不相同，常見陰瑜伽體式：

1、 半蝴蝶式：反體式，對側練習

口令詞：直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會陰穴，右腳向右側展開，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。

注意：腹部內收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，全身放鬆。

功效：可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經;幫助消化、幫助泌尿系統以及經過腿部內側的肝經、脾經和腎經;還可以拉伸腿部內側韌帶，拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對後背部的韌帶。