曾嘆更年期發胖！51歲郁方「成功甩肉8kg」瘦一圈　公開「能吃飽的減重菜單」樂開懷：繼續加油❤️

圖/翻攝自 好門媳婦的秘密生活郁小方 臉書

過去就有研究顯示，運動後吃對食物可以幫助增肌，也可以提升基礎代謝率，尤其是運動2小時內進食，由於體內胰島素敏感度最高，便能幫助更多的葡萄糖進入肌肉，若是超過2小時才進食，吃進去的葡萄糖不會進到肌肉合成肝醣，反而會合成脂肪儲存起來，所以吃對食物也要時間對，才能讓成效加倍！

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要注意的是，碳水化合物、蛋白質的比例是有講究的，最好的比例是3～4：1，以全麥吐司為例，吃1片搭配鮮奶360cc剛剛好，亦或是香蕉1根、蛋1顆，地瓜1顆、無糖豆漿300cc，這兩種搭配都是不錯的選擇！另外，運動後攝取一些堅果，也有助於補充鉀、鎂、鈣離子，像是南瓜籽、腰果、杏仁、榛果，都是很適合運動者食用的堅果。

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郁方真的太強了！上了年紀後想減肥真的好難，需要很有毅力才能做到啊！

文章參考：《民視新聞》、《TVBS》、《好門媳婦的秘密生活郁小方 臉書》