「肚子肉多」免驚！每天「踮腳60下」減大肚　比跑步方便輕鬆瘦

 3、瘦腰 防腰痛
可以通過快走30分鐘，適度刺激腰部肌肉，從而減掉腰間贅肉、消除腰痛。在快走基礎上增加踮腳走，交替進行，效果更好。

踮腳走能鍛煉小腿肌肉，以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經。 


輕度腰痛1個月可見效，較嚴重的腰痛堅持半年也能明顯改善，切忌時斷時續。
 




4、 防止關節疼痛

坐的時候關節腔周圍血液基本處於停滯狀態，關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤，久而久之就會出現軟骨老化，容易引起膝關節磨損。 
  

 坐著時，偶爾繃直腳背踮腳，能帶動下肢血液流動，保護膝蓋。

5、如果你腿部脂肪較多的話，也可以常踮腳，腿部血液加速循環，還能趕走腿部多餘的脂肪，還你一雙又瘦、又好看的大長腿。 




4種踮腳尖的鍛煉方式

踮腳尖動作非常簡單，如果你實在抽不出時間，必須長時間伏案，至少別忘了坐著踮一踮腳。

1、 踮腳尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度可自我調節，以感覺舒適、輕鬆為宜。 



2、 坐著踮腳
靜脈曲張通常因為腿部缺乏運動，導致血液淤滯、靜脈迂曲。踮腳剛好可以拉伸小腿，活血舒張。

兩腳並立，抓牢椅子靠背，以腳尖為支撐點，一上一下抬起腳跟然後落下為一遍，反復做。一天可以做4~8次。 



 

  若沒有合適的靠椅，也可以兩手撐住牆壁來做。此舉可以增強小腿肌肉力量，預防腿力不足所致的走路腳拖地現象。
 

3、 小便時踮腳尖

對於患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便時踮腳還能使排尿更流暢。

如果一天能做五六次這樣的踮腳尖運動，連續一個月或半年左右的時間，便能達到很好的強精健身作用。
 




4、 躺著勾腳尖

臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。