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【睡姿不對】讓你腰酸背痛!從最常見的3種睡姿中找出「解決秘招」睡得好,不失眠



相信大部分人都知道睡眠時間不足等於慢性自損健康。但是,你知道睡姿不對,也會對身體造成傷害么?

先來看看下面這個圖,是不是你最喜歡的睡覺姿勢?


正常來說,我們的身體勞累一天,只能通過晚上睡覺來休息。

但是如果姿勢不對,脊柱周圍的肌肉得不到充分的休息,就相當於它要連軸轉24小時。

所以你早上起來腰酸背痛,猶如身掛千斤石也就不奇怪了。

更嚴重的是,脊柱長時間得不到充分的休息,很可能產生退行性變,加速頸椎、腰椎勞損,還可能出現骨盆歪斜!


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通常大家的睡眠姿勢有側卧、仰卧、俯卧三種。下面特工為大家分析這幾種睡姿應該注意的地方。



側卧位

側卧時脊柱中間部位會塌陷下來,離床更近一些。床越軟脊柱塌陷就更嚴重,脊柱沒有有效的支撐,一晚上都保持緊張狀態,得不到休息。

此外,枕頭高度不適對頸椎的壓力也會增大。

正確的做法 :選擇軟硬適度的床墊,再選一個高度等同於你肩膀高度的枕頭,讓頸椎能保持一個中立的位置;然後,最好在膝蓋之間再夾個枕頭,保證盆骨位置良好不會讓脊柱過分彎曲。


要注意的是 :老年人常說自己腰疼要睡硬床,這裡「睡硬床」指的不是睡光板床,床也不是越硬越好!

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硬板床指的是不那麼軟的床,通常指厚度小於10厘米的床墊。

睡過硬的床,腰椎下面是空的,沒有東西撐著,整個腰部就只能由腦後、肩膀、骶骨支撐,對腰椎的壓力更大,睡覺時腰部反而不能放鬆,長此以往腰會更痛。



仰卧位

仰卧位可以給脊椎、腰椎一個有效支撐,如果再加軟硬適中的床和高度合適的枕頭,那就妥妥可以睡好覺了。

想睡的更科學一點 :可以在膝蓋下面放一個枕頭,讓骨盆處在一個稍微后傾的姿勢,可以讓骨盆周圍的肌肉完全放鬆。這樣腰也放鬆下來了。


市面上很多睡眠枕,都有一個特定弧度,就是讓頸椎有個自然的生理彎曲。但在挑選的時候要注意軟硬度,太硬肯定不舒服,太軟會塌陷下去,根本起不到任何作用。

合適的枕頭應該能貼到你肩膀的位置,可以讓頸部得到休息。

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要注意的是 :如果沒有枕頭直接躺在床上,頸椎中間是懸空的,肌肉完全得不到放鬆,同時還存在落枕的風險。


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俯卧位

其實呢,俯卧這個姿勢,不建議放在睡眠上。

因為用俯卧姿勢睡覺的話,你的頭必定是轉到另一邊的,這對頸椎的壓力是比較大的,而且趴著的時候心肺都被壓著,完全不利於呼吸,還容易落枕。


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不過這個姿勢放在平時鍛煉倒是不錯的。比如說趴在瑜伽墊上,胳膊撐起來,抬著頭往前看,這樣待一會兒腰會舒服很多。



掌握正確的睡姿,才能讓身體得到充分的休息。

希望大家辛勞了一整天之後,都能美美地睡一覺,充滿精氣神地迎接第二天吖~


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