學會呼吸就可以輕鬆「減腹瘦腰」！教你超簡單「腹式呼吸法」迅速消滅肥肉

吃必不可少：這裡說的吃不是指什麼都可以吃，而是要適當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質。如膳食纖維。膳食纖維，具有吸水作用，吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。

　

腹式呼吸必不可少：腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。

練習方法

取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥，放鬆全身。

觀察自然呼吸一段時間。　　

右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。　

吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。　

呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。　　

循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。　　

想要消除水桶腰和大肚腩，首先你要消除內臟脂肪，利用上面教的一些方法，有效減贅肉，塑造好身材。

你也可以參考下面影片方式，進行練習：呼吸減肥法