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3分鐘懶人養生法,比睡半天還管用!養肺養心,提神醒腦

1、坐久了,伸個懶腰吧

你可別小看這個簡簡單單的動作,它對身體的好處可多了呢!

尤其對於上班族和學生來說,長時間癱在椅子上,輕則損傷骨骼脊樑,重則影響血液循環,甚至是誘發癌症!

所以,建議大家每隔1小時伸伸懶腰,不僅能讓人緩解疲勞、放鬆肌肉,還能保養心肺、預防血栓形成!

2、活動活動身體

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坐久了,除了要伸伸懶腰,最好起來動一動。

對於長期久坐的人來說,如果在工作間隙能動一動,能夠起到活動關節、緩解疲勞和促進血液循環的作用。

建議:

久坐超過90分鐘,都應起身活動一下,可以拉拉筋、扭扭腰、做做伸展運動。


3、困了?發會呆吧

現如今,快節奏的生活和工作常常讓人感到疲憊不堪,這時候,適當發會呆是種很好的調劑。

哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究發現:發獃時,大腦中的α腦電波得到了增強。

這種腦電波不僅可以防止信息超載,讓注意力更加集中,還能減輕壓力,緩解焦慮,降低患上焦慮症和抑鬱症的風險。

終於可以理直氣壯的發獃了~


4、每天中午打個盹

「中午不睡,下午崩潰」,這句話有道理!

這是因為,如果中午能適當睡個午覺,不僅可以提神解壓、提高工作效率,同時也更有利於心臟健康。

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有研究表明,一周能夠午睡三次以上,患心臟病的風險就會降低30%左右。

但要注意,午睡的時間最好控制在半小時內。


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5、吃點健康零食,犒勞犒勞自己

兩餐之間吃點健康的零食,不僅能補充營養,還能放鬆身心。

在這裡要給大家推薦有「最健康零食」之稱的——堅果。因為堅果富含不飽和脂肪酸及維生素E,有益於心血管健康。當然,也不要一下子吃太多,否則很容易長胖的~

如果你不喜歡吃堅果,酸奶和水果也是很好的選擇。


6、出門晒晒太陽

平時不喜歡運動的人,可以出門晒晒太陽。

陽光能抑制褪黑素的分泌,讓機體保持覺醒的狀態。多曬太陽,不僅有助於身體鈣質的吸收和合成,預防骨質疏鬆,還能提高人體免疫力。


建議:

最好選擇太陽不猛烈的時段,夏天可選上午8~10點,下午4~6點;冬天選擇上午11點至下午3點。盡量把皮膚暴露出來,裸曬約20分鐘左右,以皮膚不發紅、發燙,感覺舒適為宜。

怎麼樣,是不是做起來毫不費力?適當 「偷偷懶」的確能讓人保持好狀態,所以,只要「懶」得對,也是一種很不錯的養生!


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