4個方法提高熱量缺口!促進「體脂率下降」 讓你慢慢瘦下來

減肥,你選對方法了嗎?

不要輕信各種快速減肥方法,減肥沒有捷徑,需要腳踏實地才能科學瘦下來,避免反彈。

快速減肥方法大都是以犧牲健康為前提,反彈幾率也會大大提升。減肥是為了減掉身上多餘的贅肉,而不是分解身上的肌肉或者流失水分。

而減肥的關鍵是:提高身體的熱量缺口,比如:提高熱量支出,降低熱量輸入,這樣身體就會產生一個熱量差額,脂肪就需要參與供能,你的體脂率就會慢慢下降,身材也會逐漸瘦下來。

提高身體熱量缺口的方法有很多,但是我們需要掌握好一個度,才能科學瘦下來,降低反彈幾率。

下面分享幾個方法促進體脂率的下降,讓你慢慢瘦下來!

方法1、遠離各種高熱量、高脂肪的加工食物

平時我們應該少吃各種不健康的加工食物,才能控制卡路裡攝入,比如炸雞、漢堡、披薩、餅乾、巧克力、雪糕、爆米花、薯條等食物,這些食物的熱量高,對身體健康不利,讓你發胖的同時還會加重身體負擔,引發多種健康疾病。

我們應該規律吃三餐,減少食物的烹飪加工,少吃外賣跟零食,堅持自己做飯,多吃一些天然的蔬菜水果,提升飽腹感。

平時可以減少碳水主食的攝入,粗細糧結合可以延長飽腹時間,補充足夠的優質蛋白,以低油鹽烹飪為主,每天的熱量控制在1500-1600大卡左右,避免產生熱量結餘。

方法2、提高活動量,促進卡路裡消耗

我們要儘可能的動起來,提高身體的活動消耗。平時久坐時間不要超過1小時,每隔1小時起來活動10分鐘,可以做做深蹲、俯卧撐或者拉伸訓練,提高身體靈活性,遠離久坐疾病的困擾。

飯後30分鐘可以散步提高卡路裡消耗,促進腸道蠕動,晚上可以爭取1小時繼續健身鍛煉,選擇跑步、跳繩、有氧操、球類運動都可以,提高身體活動代謝,促進體脂率下降。

平時養成運動的習慣,不但可以預防肥胖,還可以鍛煉心肺功能,預防身體老化,讓你提升健康指數,提高自身免疫力。

方法3、遠離宵夜,早一點入睡

拒絕宵夜,睡前3小時不要進食,讓腸胃及時進入休息時間,避免脂肪的堆積。規律早睡可以促進身體機能的修復,熬夜會影響身體代謝水平,激素分泌容易紊亂,你還會容易肚子餓,想吃宵夜,身材就容易發胖,第二天精神狀態也會變差,工作效率低下。

保持23點睡覺,養成早睡早起的習慣,可以遠離宵夜,讓身體機能及時進行修復,促進瘦素分泌,第二天精神狀態會更加充沛,有效提高身體代謝水平,促進脂肪的分解。

方法4、多喝水

水可以稀釋血液,促進身體血液循環的主要物質。身體缺水就會感到口渴,你的循環代謝就會減緩,廢物垃圾排出速度就會變慢,脂肪的代謝周期也會提高。

每天喝足2L以上,多時間段補充,可以保持身體的運轉水平,避免身體脫水,還可以抑制飢餓感的來襲,從而控制食量,讓你不知不覺提高減肥速度。

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