夏天一到「女生最愛穿」3種鞋　醫警告：有的趕快丟了！

夏天一到，很多人會穿上清涼的夾腳拖、或軟底的洞洞鞋，還有人為了拉長腿部線條，選擇厚底鞋。其實，這些看似清爽或舒適的鞋子，正在讓小腿慢慢變粗！

我們的小腿上，有兩塊重要的肌肉：比目魚肌和腓腸肌。比目魚肌是人體小腿後側的重要肌肉，主要功能包括維持站立穩定、參與踝關節蹠屈（繃直腳面），促進下肢靜脈血液回流。‌腓腸肌‌是位於小腿後側的‌表層肌肉‌，‌它主要負責足部蹠屈（如踮腳）和輔助膝關節屈曲，是行走、跑步、跳躍等動作的關鍵肌群。

人們常說的小腿粗，其實就是說這兩塊肌肉太發達，原因之一就是鞋子穿不對！下面三種鞋，能不穿盡量別穿：

一、沉重的厚底鞋

很重的厚底鞋，會讓腳踝承重變多，當腳踝「帶不動」時，就得靠小腿分擔這部分重量，小腿長時間發力、會讓肌肉越來越發達。上海交通大學醫學院附屬上海新華醫院骨科主任醫師何繼業、曾在受訪時表示，鞋底過厚容易導致重心不穩，會增加摔倒或絆倒的風險，還可能干擾踝、膝、髖等關節的正常運動節律，導致肌肉緊張、關節磨損。

二、支撐力差的軟底鞋

走路時腳會向下發力，底太軟的鞋子會發生很大的變形，又因太軟而回彈不足，導致腳蹬地的反作用力變小，此時需要小腿主動發力，導致小腿變粗。穿底過軟的鞋子，就像踩在棉花上，很難站穩，會削弱我們對足部的控制力，崴腳、扭傷的風險大大增加。

三、太薄的平底鞋、夾腳拖

鞋底太薄，足底缺乏支撐力，可能導致足弓塌陷，造成足部疲勞和疼痛‌。浙江大學醫學院附屬第二醫院骨科主治醫師胡東才表示，鞋底過薄無法提供足夠的緩衝，導致蹠腱膜撕裂、蹠筋膜炎。尤其穿夾腳拖時，會不自覺地用整個腳掌或後腳跟蹬地，也需要比目魚肌和腓腸肌發力，害小腿變粗。

挑選鞋子時，除了外觀是否好看，還要考慮以下4個面向：

1.鞋底防滑

北京老年醫院復健科主任醫師陳雪麗表示，鞋底的防滑性能至關重要，帶有防滑花紋的牛津鞋底、防滑效果更佳。特別是老人，跌倒風險相對較高，更需要選擇防滑性能較好的鞋子。

2. 是否透氣

透氣性好的鞋子更舒適，也能減少足部皮膚疾病的發生，如真菌感染。不能簡單地從外觀進行判斷，應看使用的材質，人工橡膠和塑膠材質的透氣性差，棉布或純皮材質的透氣性較好。

3. 軟硬度適中

試鞋時可以摸鞋子的布料和內部，感受材質是否舒適，重點要看鞋中段韌度是否適中，可用手扭轉觀察，扭不動或可以扭成「麻花」狀都不行。

4. 適當寬鬆點