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懶人福音!學會一招讓你「甩掉粗手臂、蝴蝶袖」 堅持兩周就成功了

什麼是蝴蝶袖?
蝴蝶袖正好位於肱三頭肌(上臂後緣)的位置,
即大臂內側腋窩下邊,
經常會生有兩片贅肉,
我們形象的叫它「蝴蝶袖」。

因為肌肉面積大、利用機會少,
若非特別加強練習的話,
即使是天生麗質的瘦美眉也經常會有這兩片軟趴趴的肥肉,
讓整個身材顯得比較臃腫,為蝴蝶袖所苦。

帶你們看看女神張雨綺的蛻變,
有沒有驚訝到!
蝴蝶袖沒了之後,
整個人的氣質都up!up!up!
其實減掉蝴蝶袖是很簡單的事情,
下面叫大家一招吧!

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無器械版第一組就是萬能的無器械組版本,
辦公室、學校,
逮到機會你能就練一會兒,
不怕自己瘦

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這個動作可以有效拉伸手臂後側肌肉,
從而達到塑性效果。

兩臂抬起與肩同寬,
雙臂向下貼大腿側面,
再抬起,重複動作60個一組,做2組。
每組間隔15秒。

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這個動作主要針對的是手臂內側和後側肌肉。
雙臂打開與肩同寬,
然後用力向後展開。

60個一組,做2組。
每組間隔15秒。

雙臂彎曲打開由兩次至胸前。
主要針對外側肌肉60個一組 做2組。

雙臂打開與肩同寬,前後打圈。
全面痩整個手臂。
往前繞圈2組,往後繞圈2組。
每組間隔15秒,做4組。
 

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