Advertisements

4個方法提高熱量缺口!促進「體脂率下降」 讓你慢慢瘦下來

減肥,你選對方法了嗎?

不要輕信各種快速減肥方法,減肥沒有捷徑,需要腳踏實地才能科學瘦下來,避免反彈。

快速減肥方法大都是以犧牲健康為前提,反彈幾率也會大大提升。減肥是為了減掉身上多餘的贅肉,而不是分解身上的肌肉或者流失水分。

Advertisements

而減肥的關鍵是:提高身體的熱量缺口,比如:提高熱量支出,降低熱量輸入,這樣身體就會產生一個熱量差額,脂肪就需要參與供能,你的體脂率就會慢慢下降,身材也會逐漸瘦下來。

提高身體熱量缺口的方法有很多,但是我們需要掌握好一個度,才能科學瘦下來,降低反彈幾率。

下面分享幾個方法促進體脂率的下降,讓你慢慢瘦下來!

Advertisements


方法1、遠離各種高熱量、高脂肪的加工食物

平時我們應該少吃各種不健康的加工食物,才能控制卡路裡攝入,比如炸雞、漢堡、披薩、餅乾、巧克力、雪糕、爆米花、薯條等食物,這些食物的熱量高,對身體健康不利,讓你發胖的同時還會加重身體負擔,引發多種健康疾病。

我們應該規律吃三餐,減少食物的烹飪加工,少吃外賣跟零食,堅持自己做飯,多吃一些天然的蔬菜水果,提升飽腹感。

平時可以減少碳水主食的攝入,粗細糧結合可以延長飽腹時間,補充足夠的優質蛋白,以低油鹽烹飪為主,每天的熱量控制在1500-1600大卡左右,避免產生熱量結餘。


方法2、提高活動量,促進卡路裡消耗

Advertisements

文章未完,前往下一頁繼續閱讀

下一頁

1/2

Advertisements

編輯精選推薦 More +