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改不掉,別埋怨失眠!睡覺前有4個「短命事」會加速衰老 想要身體更健康「最好一個不佔」


人的一生,有三分之一都是在睡眠中度過的。

人們在睡眠中,身體得到恢復,五臟六腑得到修整,所以說,睡眠是最好的養生,對人們來說也是至關重要的。

所謂「睡不好,人就老,睡得香,人長壽」!一個好的睡眠,取決於睡前的一系列好的習慣。

那麼,如果睡覺前,有以下幾個習慣,會影響身體健康,希望你能改掉。

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睡覺前有4個「短命事」,想要身體更健康,最好一個不佔

一、睡前:情緒激動

俗話說,先睡心,後睡眼。

意思是說,睡覺前,要先使自己的情緒平靜下來,然後再開始睡眠。

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如此,才能達到較好的睡眠質量,有利於身心健康。

如果睡覺前,情緒激動,生氣入睡,會引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠,嚴重還會損害身體健康。

二、睡前:喝點小酒

很多人,都習慣睡覺前,喝點小酒。覺得這樣睡覺更舒服。

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其實,這是錯誤的觀念!

不論是紅酒,白酒,還是啤酒,都不宜在睡前飲用。

即使酒精可使人快速入睡,但酒精代謝後,會影響後半程睡眠質量。

另外,睡前喝酒,還易導致睡不踏實,醒後頭疼、精神不好,並且對肝臟損害,也十分嚴重。

三、睡前:過度用腦

很多上班族,在日常工作回到家中,還會繼續工作和學習。

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甚至在臨睡前,還做一些比較傷腦筋的事情,或者想一些比較的問題。

殊不知,這會使大腦處於興奮的狀態,造成入睡困難,甚至出現睡眠障礙。

所以,想要身體更健康,睡前就應當做些輕鬆的事情,使腦神經放鬆。

四、睡前:劇烈運動

睡覺前,過度的勞累、娛樂過度;或是睡前沒有節制地「劇烈運動」,會導致出汗過多,心液不足,進而影響睡眠質量。

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另外,還會使大腦控制肌肉活動的神經細胞,呈現極強烈的興奮狀態,這種興奮在短時間裡不會平靜下來,會造成入睡困難,影響身體的健康。


睡前這4個「短命事」,希望你一個都沒有。

想要健康常伴左右,日常謹記:3多,3少

【3多】

1、多運動

運動,是一種習慣,也是一種生活態度,如果能把它當做一種愛好,堅持下去,你是身體會很健康。

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經常運動的人,會有一種積極向上的心態;

同時,身體也會得到相應的鍛煉,這樣在很大程度上,能緩解各個器官的衰老,以及身體的衰老,讓你看起來更年輕,精神煥發!

2、多微笑

古人云:笑一笑,十年少。其實在現代的生活中,同樣行得通。

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一個人,如果經常保持微笑,心態積極,樂觀向上,其正能量會明顯超出負能量。

這樣的人,通常運氣不會太差,也會福壽相伴。

而那些整天怨天尤人,性格孤僻的人,通常會身陷負面情緒而難以自拔,進而會誘發一系列疾病,危害身心健康。

3、多喝茶

飲茶,不僅僅是一種傳統文化的傳承,更是一種養生的體現。

《本草綱目》中記載:茶苦而寒,最能降火,火為百病,火降,則上清矣。可見日常飲茶的重要性!


【3少】

1、少抗病

現代人,有什麼事情,都喜歡硬抗,尤其是身體的一些「小毛病」。

調查顯示,有近一半人群,在生病的時候,都是買葯解決。

當然,短期的一些咳嗽,感冒等病症,可以吃藥解決;

但是,如果長期身體某處都存在異常,最好還是去醫院檢查一下。

因為很多小病,就是因為長期不就醫,導致小病變大病,錯過最佳的治療時間。

2、少夜宵

隨著生活節奏變快,工作壓力變大,很多人下班,加班回家後,都想要「犒勞」一下自己。

比如,吃一頓大餐,增加一頓夜宵等等。

殊不知,晚上吃得太飽,給會胃部帶來壓迫,不僅會影響睡眠,還容易導致胃部疾病的發生。

尤其是晚上吃完夜宵,沒有消化好,便直接睡覺,很容易導致肥胖。

因此,想要健康常伴左右,晚上一定要少吃點,最好不要長期吃夜宵哦!

3、少久坐

久坐傷腦:久坐會使血流減慢,造成大腦供血不足。表現為頭暈,反應遲鈍等;

久坐傷胃:久坐會影響腸胃的蠕動,降低腸胃的消化吸收能力。表現為消化不良,便秘等;

久坐傷肉:久坐會導致氣血不暢,會常常感覺腰酸背痛。表現為肌肉麻木,僵硬,疲倦乏力等。

因此,為了健康的身體,盡量減少久坐;偶爾站起身走動一下也是好的。



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睡前別做5件事!睡得再多「也難補回來」 還是會讓你「老得更快」:現在知道還不晚

最近睡眠實在是差,最後發現竟然是這幾個原因,睡眠不好的你,是不是也做了這五件事


如果說世上有什麼事情的重要性可以與「吃」媲美,那絕對就是睡覺時。人不吃飯可能會死亡,同樣地,人不睡覺最終也會導致死亡。每天充足的睡眠是健康的前提,但其實這還是遠遠不夠的,如果在睡前做了這5件事,睡得再多,還是會讓你老得更快!


一、帶「氣」入睡

有研究表明,如果一個人在睡前處於氣憤、狂怒的狀態,那麼入睡之後,這些情緒也會被帶入夢境中,糟糕的畫麵會不斷出現,嚴重影響睡眠質量。另外,女人常常生氣本身就會加速腦細胞的衰老,引起長斑,嚴重者甚至會誘發 乳腺癌。

因此,如果遇到不開心的事,一定要在睡覺前把心態調整過來,可以嘗試聽音樂、找朋友傾訴等方式,萬不可生悶氣。


二、吃得太飽

中醫理論認為「胃不和,則臥不安」。睡覺前吃得太飽,那麼入睡後腸胃仍然在工作,在這個過程中產生的刺激會傳遞給大腦,從而引起失眠多夢。更為甚者,睡前吃太飽會讓血液集中在消化道,導致身體其它部位的血液供給不足,會增加心臟缺血、心絞痛的風險。

一直以來,都提倡「七分飽」這一健康的吃飯理念,所以絕不能覺得剩菜剩飯很浪費,就把自己吃成「十分飽」,又或者是飯後養成吃零食的習慣,這都是不利於健康的。


三、過量運動

睡前運動有助於幫助入睡,於是有人睡不著的時候,就會做大量的運動,讓身體變得疲倦不堪,希望用這種方式讓自己睡著。

殊不知,這種做法是錯誤的,做了大量運動後,大腦控製肌肉活動的神經細胞會處在極興奮狀態,這對睡眠是一點好處都沒有的。

睡前不能做太劇烈的運動,建議可以拉拉筋,俗話說「筋長一寸,壽長十年」,每天堅持拉筋,相信無論是氣色還是骨骼都會明顯比同齡人年輕。


四、喝茶

大家都知道,茶葉中含有咖啡鹼,對神經有刺激作用,睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經會更加興奮,讓人輾轉反側,就是睡不著。

睡前不應該喝任何茶水或飲料,而是喝一杯溫水,降低血液粘稠度,減少心肌梗死、腦血栓的發病率,但是要注意不能喝太多,以免半夜尿急起夜。


五、玩手機 在網際網路越來越發達的今日,睡前玩手機是很多人的通病,但手機本身的輻射就會影響腦電波,而且睡前又有很多人是熄燈玩手機,還會對眼睛造成不小的損傷。

再者,如果是在用手機看一些讓人引起興奮的新聞或視頻,也會導致入睡困難,睡眠質量下降了,人自然就衰老得快了。

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