Advertisements

膝蓋疼下不了樓?教你一招10天改善膝蓋疼痛「踮腳10分鐘全身都年輕」還能瘦腰減脂


潮濕換季,腰膝關節疼痛難受,下面教大家保健妙招!

很多中老年朋友的膝關節炎、腰腿疼病!一些關節病患者經常戲稱自己的膝蓋「每逢颳風下雨就有感覺,比氣象臺的天氣預報還准」。其實,這是人體膝關節內一塊沒有退化完全的滑膜皺襞出現異常所致。這不僅可以「預測」天氣,還預示著膝關節將要發生骨性關節炎病變,若不及時清除,膝蓋將有報銷之虞。 


踮腳10分鐘全身都年輕

踮腳,其實早在在古代就被認為是補腎扶陽的一種健身方式,原稱「敦踵法」。西漢《引書》中就有「敦踵以利胸中」的說法。而這一鍛煉方式,在中醫保健操八段錦中,也有運用。
 

/補足腎氣/

踮起腳尖時,能夠很好按摩到足底的湧泉穴,能夠活躍腎經,起到護腎補腎的功效。可以有效改善因腎虛引起的手腳冰冷、精力不足等問題。
 




/養護腰膝/

因為踮腳時,能運動到腿部、腰部肌肉,拉伸小腿、側腰的經絡,促進身體的血液迴圈。對於長期久坐、久站的人來說,踮一踮腳,可以起到護腰和保護膝關節的作用。
 

/預防中風/

踮腳這個簡單的運動,就像一個壓力泵,踮起腳尖時雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量。因此,可以刺激腦部和全身的血液迴圈,防止血栓形成。

對中老年人來說,踮腳是預防中風和心血管疾病的最佳運動。
 




站著踮腳最瘦腰

有個風靡日本的瘦腰減脂動作,每次只要5分鐘,堅持一周,腰部就可以瘦7cm,簡直不要太神奇!大家可以試試,這個動作非常簡單,就是站姿踮腳。

/動作要領/

第1步 
    

Advertisements

兩腳跟併攏,腳掌分開呈60度左右夾角,雙腿併攏、挺直膝蓋,保持直立。
 



第2步 
    

雙手舉過頭頂,雙掌合十,保持整個身體直立,收腹向頭頂方向延伸脊柱。
 
第3步 
    

接下來,將兩個腳後跟並緊,同時伸腰上提,慢慢抬起腳後跟。如果一開始無法保持平衡,不要抬得太高,稍稍抬起腳跟即可。將重心放在腳掌尖,目視前方保持平衡。

保持踮腳的動作5秒種,然後輕輕放下腳跟。連續做5次,每天堅持10分鐘,效果立根見影!

溫馨提醒:中老年人可以貼近牆面站立,防止摔倒,但不要將身體重心靠在牆上。必須保持脊柱的挺直,腹部肌肉收緊。 



   

 ▲視頻來源:人人影視

/動作功效/

這個站姿踮腳的動作,看似簡單,其實能夠鍛煉到身體五大區域的肌肉:拉伸小腿後側、大腿前側肌肉,收緊腹部、臀部,強健脊背後側。 
   運動到肚子和背後的肌肉,可以幫助我們減掉小肚子,美化背部線條。堅持鍛煉,就能看到自己身體發生讓人驚喜的變化哦~ 




坐著踮腳護膝蓋

這裡經常提醒各位上班族,久坐是引起身體疾病的一項重要原因。如果你實在日理萬機必須長時間伏案,不能起身運動,至少別忘了坐著踮一踮腳。 
  

Advertisements

文章未完,前往下一頁繼續閱讀

下一頁

1/2

Advertisements

編輯精選推薦 More +