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打開腰上經絡!腰不好「踮腳30下」練腰椎強腎氣「腰不疼了」還減腰圍

長時間久坐,腰酸背痛的朋友練起來吧,效果不錯哦

都知道生命在於運動,可是事情那麼多,總抽不出時間動一動。不管是腰肌勞損,還是腰椎間盤突出症,對腰椎的保養,其實,並不像網上說的那麼複雜。不用刻意的去吃什麼,更不用刻意的不吃什麼。對於腰不好的朋友,做到以下3點並且堅持做到,慢慢地一切就會好起來。今天,給大家介紹一個更簡單的運動——踮腳!每天堅持踮腳30次,給身體「醒醒神」。

  神經如果被壓迫,出現的什麼感覺?麻木!

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比如腦梗,壓迫腦部神經之後,出現的是各種肢體症狀,手腳不便、嘴歪眼斜。但是,卻沒有疼痛出現!

上廁所蹲久了,站起來之後,會出現腿麻,就是血管血液流動減少,影響神經,從而出現麻木。但是,卻沒有疼痛出現!

這是神經根的天性,被壓迫產生的是麻木,而不是疼痛!所以,中醫對腰突有句老話:疼輕、困重,木難治!意思是:處在疼痛期,這是前期、覺得腿部無力,這是中期;腿部出現麻木,這是晚期。

當你的症狀持續出現麻木的時候,才代表突出物壓迫神經了。

每天堅持踮腳30次,這6種疾病會主動遠離你!

1、預防腎臟疾病

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從腎臟到腳尖有一條連線,這就是足少陰腎經,如果踮踮腳尖, 腎臟就會受到刺激,從而起到 補腎的作用。

2、預防心血管疾病

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當你完成踮腳動作時,雙側小腿肌肉每次收縮時擠壓出的血量,相當於心臟脈搏排血量。 使人的心率保持在每分鐘150次左右,有益人的心血管健康。

3、預防中風

人的大腦可以控制人體的每個部位,而腳是距離最遠的。通過踮腳, 充分刺激腳部肌肉,從而刺激大腦各項機能,起到 預防中風的效果。

4、治療腰痛

踮腳走的過程中,需要動用較少活動到的臀肌和脛骨肌肉,而這部分肌肉僵硬正是導致腰酸背痛的原因。

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5、防治小便不暢

踮腳尖這個動作還能刺激膀胱經和腎經,由此 緩解小便不暢、小便淅瀝等情況,同時緩解 下肢浮腫,有利於小腿減肥。

6、緩解脊椎病

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踮腳的同時,挺腰、抬頭、仰頭、用勁。一個動作下來,整個背部受到了拉伸,包括你的頸。時間久了,對頸椎有很大的幫助!


踮腳正確姿勢

1、踮腳

保持身體立正的姿勢,兩腳併攏,雙手放在身體兩側;然後慢慢踮起腳跟,放鬆身體,輕輕放下腳跟。 每天踮腳三五十次,以身體不感到疲勞為宜。

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2、走著踮腳尖

動作與上述一致,但有幾個要點需要格外注意:

如果踮腳走路,建議每次30步,以身體適宜為標準,合理選擇重複次數。

患有重度骨質疏鬆的中老年人,不建議踮腳走路。

3、坐著掂腳尖

膝蓋與大腿保持水準,可將兩個礦泉水瓶放在大腿上。 每次踮腳尖30~50次,速度可自我調節。

4、躺著勾腳尖

臥床休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放, 每次做20~30次,速度自我調節。

改善腰椎環境,要從兩個方面入手:腰背肌和腰椎曲度

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1.雙手撐腰

動作分解:平趴在地面上,雙臂放在肩膀兩側;準備好之後,雙臂用力支撐上半身,讓上半身盡可能彎曲,這時候會感覺到腰部有種壓力,持續10秒。

一組20次,一天3組。

作用:通過腰部受力,可以放鬆久坐久站引起的腰背肌緊張,同時改善和恢復腰椎曲度。

雙手撐腰

2.對側平衡

動作分解:身體採取跪姿,雙臂支撐地面。將右臂向前伸展,左腿向後伸展,注意膝蓋不要彎曲;然後換左臂向前伸展,右腿向後伸展。交替進行。

左右側完成為一次,一組15次,一天3組。

作用:通過伸展,可以起到拉伸腰部的作用,腿部向後伸展,對於臀部疼痛/大腿疼痛的朋友,可以起到舒緩神經和肌肉的目的,從而緩解症狀。

對策平衡

3.抱膝觸胸

動作分解:平躺姿勢,雙腿向身體彎曲,然後雙手抱緊膝關節下方,用力攬向胸前。交替循環。

一次做5分鐘,一天3次。這個動作不適合急性期朋友去做,適合急性期過後,主要用於防止復發。

作用:通過懷抱、彎曲軀體,可以實現恢復腰椎的功能,就是我們通常說的「滾背法」,非常有利於穩固和恢復腰椎序列;其次,通過拉伸腿部,可以放鬆坐骨神經和腿部肌肉。

抱膝觸胸

4.腰椎曲度恢復

很多朋友的檢查報告上,都寫有腰椎曲度變直。腰椎曲度是人體脊椎四個曲度之一,經常久坐的司機、辦公室白領、行政人員,往往會出現曲度變直的情況。

曲度變直,與腰突症是互為因果的,如果僅僅治療腰突症,忽略了腰椎曲度,那麼,腰突症的治療就會大打折扣,而且病症非常容易復發。

換句話說,腰椎曲度變直存在的話,必須解決腰椎曲度變直!

恢復腰椎曲度,通過藉助器材是目前最好的辦法,請記住,正骨首發不能恢復曲度!

我特意準備一個腰枕,給大家做個示範:

準備一個腰枕

動作一:睡前躺下15分鐘

可以幫助按摩腰部,最主要的是恢復腰椎曲度。腰椎曲度正常的腰突朋友,每天睡前躺下5分鐘,維持腰椎曲度。

躺下

動作二:坐下支撐腰部

久坐的白領司機朋友,可以將其靠在椅子靠背上,給腰部提供支撐,防止、矯正曲度變直

支撐久坐的腰部


【睡姿不對】讓你腰酸背痛!從最常見的3種睡姿中找出「解決秘招」睡得好,不失眠



相信大部分人都知道睡眠時間不足等於慢性自損健康。但是,你知道睡姿不對,也會對身體造成傷害么?

先來看看下面這個圖,是不是你最喜歡的睡覺姿勢?


正常來說,我們的身體勞累一天,只能通過晚上睡覺來休息。

但是如果姿勢不對,脊柱周圍的肌肉得不到充分的休息,就相當於它要連軸轉24小時。

所以你早上起來腰酸背痛,猶如身掛千斤石也就不奇怪了。

更嚴重的是,脊柱長時間得不到充分的休息,很可能產生退行性變,加速頸椎、腰椎勞損,還可能出現骨盆歪斜!


通常大家的睡眠姿勢有側卧、仰卧、俯卧三種。下面特工為大家分析這幾種睡姿應該注意的地方。



側卧位

側卧時脊柱中間部位會塌陷下來,離床更近一些。床越軟脊柱塌陷就更嚴重,脊柱沒有有效的支撐,一晚上都保持緊張狀態,得不到休息。

此外,枕頭高度不適對頸椎的壓力也會增大。

正確的做法 :選擇軟硬適度的床墊,再選一個高度等同於你肩膀高度的枕頭,讓頸椎能保持一個中立的位置;然後,最好在膝蓋之間再夾個枕頭,保證盆骨位置良好不會讓脊柱過分彎曲。


要注意的是 :老年人常說自己腰疼要睡硬床,這裡「睡硬床」指的不是睡光板床,床也不是越硬越好!


硬板床指的是不那麼軟的床,通常指厚度小於10厘米的床墊。

睡過硬的床,腰椎下面是空的,沒有東西撐著,整個腰部就只能由腦後、肩膀、骶骨支撐,對腰椎的壓力更大,睡覺時腰部反而不能放鬆,長此以往腰會更痛。



仰卧位

仰卧位可以給脊椎、腰椎一個有效支撐,如果再加軟硬適中的床和高度合適的枕頭,那就妥妥可以睡好覺了。

想睡的更科學一點 :可以在膝蓋下面放一個枕頭,讓骨盆處在一個稍微后傾的姿勢,可以讓骨盆周圍的肌肉完全放鬆。這樣腰也放鬆下來了。


市面上很多睡眠枕,都有一個特定弧度,就是讓頸椎有個自然的生理彎曲。但在挑選的時候要注意軟硬度,太硬肯定不舒服,太軟會塌陷下去,根本起不到任何作用。

合適的枕頭應該能貼到你肩膀的位置,可以讓頸部得到休息。

要注意的是 :如果沒有枕頭直接躺在床上,頸椎中間是懸空的,肌肉完全得不到放鬆,同時還存在落枕的風險。




俯卧位

其實呢,俯卧這個姿勢,不建議放在睡眠上。

因為用俯卧姿勢睡覺的話,你的頭必定是轉到另一邊的,這對頸椎的壓力是比較大的,而且趴著的時候心肺都被壓著,完全不利於呼吸,還容易落枕。


不過這個姿勢放在平時鍛煉倒是不錯的。比如說趴在瑜伽墊上,胳膊撐起來,抬著頭往前看,這樣待一會兒腰會舒服很多。



掌握正確的睡姿,才能讓身體得到充分的休息。

希望大家辛勞了一整天之後,都能美美地睡一覺,充滿精氣神地迎接第二天吖~