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每天睡前抬抬腳「瘦大腿」補足腎氣少夜尿 晚上不起夜「一覺到天亮」越練越年輕

睡前堅持練習十分鐘,去水腫瘦大腿,還睡得好少做夢!


最近有朋友講,總是出現夜尿的情況,一宿要起來幾次上廁所。而這種情況多出現於30歲以上的人群,隨著年齡的增長,身體機能慢慢減退,再加上工作生活的壓力,就會出現一系列身體的虛證。中醫認為,夜間多尿均為腎氣不足所致,多尿則氣虛,陽虛不能固攝所致,常因腎陽虛及脾腎兩虛引起。所以,補腎氣也就成為關鍵問題,當然除腎氣不足之外睡前也要少飲水,或避免食水份較多的水果,如西瓜。


直立姿勢雖然是人類有別於其它動物的一個顯著標誌。但人類直立以後,由於地心引力的作用,造成了三個弊病: 

1、未老先衰、心臟病纏身 

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血液的循環由橫向變成豎向,這就造成大腦供血不足和心血管係統超負荷運行。輕者產生了禿頂 、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。 

2、心臟器官下垂、肥胖 

造成許多腸胃和心臟器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤積,產生腰圍線和大腹肥胖。 

3、頸椎、腰椎等疾病加重 

在引力作用下,致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷,造成過度緊張,產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。 

要克服人類進化中的美中不足,解決這些疾病最好是靠體育鍛煉,而最佳的鍛煉方法就是倒立。這裡所說的倒立並不是像體育愛好者做的那樣,這種倒立只要抬一抬腳,功效卻不小。 

★藥補不如食補★ 

★食補不如功補★ 

睡前抬腳的正確方法 

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1.如果身體比較僵硬,腿離牆的距離可以略遠一些;如果身體比較柔軟,可以選擇離牆近一點; 

2.嘗試根據墊子移動你身體,直至找到對你最為有效的位置;讓腿靠在牆上,並盡量保持垂直; 

3.感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹; 

4.閉上眼睛,讓注意力慢慢集中到呼吸上;保持10~15分鐘; 

5.最後,放下兩腿時,曲膝,使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部,呼氣,起身回到坐姿。 

注意 

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1、在抬腳前、後需各喝300毫升溫開水,心平氣和保持輕鬆,自然呼吸、不可憋氣,靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。

2、對於背部肌肉僵硬的人而言,這姿勢仍然有些難度,所以最好預備一個大枕頭作緩衝,以便好好享受這姿勢為你帶來的好處! 

3、動作要慢,如果有不舒服的地方,要慢慢把腿放下來,避免突然的動作。 

這樣抬腳有什麼好處呢?別看抬腳功只是一個小動作,養生功效卻非常大。 


每天靠牆抬抬腳 

讓你意想不到的6大好處 

1.促進肝解毒、腎排毒 

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在高抬腳時,血液會迅速流回肝、腎,給予重新解毒、排毒。高抬腳時新陳代謝增加,腰部以下會有強烈極酸的反應,為了排解瞬間增加毒素,人體腦下垂體自會分泌激素,激發潛能,加強排毒。 

2.保護心臟、穩定血壓 

高抬腳時因丹田訓練呼吸,能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出,解決心胸之鬱悶,心胸開朗氣沉丹田,幫助心臟恢復正常功能,心理壓大降低、血壓隨之穩定。 

3.打通任督二脈,氣血暢通 

在高抬腳時神闕(肚臍)及命門同運氣,打通任督氣血暢行無阻,毛細孔擴張,增加皮膚呼吸及代謝作用。 

4.護脊椎、防關節退化 

在高抬腳時,脊椎保持水準,全身肌肉富有彈性,氣血順暢,各關節自會增生骨髓,脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用,何來關節退化,或長骨刺,壓迫神經的病痛呢? 

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5.舒緩神經係統,有助睡眠 

做腿向上靠牆式,為的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸,更是能刺激放鬆和消化的神經。 

在這種狀態底下,身體消化效率更高,疲勞也能迅速恢復。堅持練習一段時間,全身的健康狀態會有明顯的提高,你也會發現自己很容易保持平靜。

被失眠困擾的朋友,睡不著的時候可以這樣做一會兒,可以幫助入睡。 

6.降血脂、穩血糖 

在抬腳時因流汗,自可將體內酸性毒素排出,血脂肪自然燃燒。由於脾主四肢,抬腳時也運動了脾,所以血糖可以穩定,改善脾的功能,人的性情自然和藹。 

此外,這樣抬腳還能緩解大腿和雙腳的水腫,長期堅持有減肥的作用。 

這個動作好處太多,最重要的是做起來非常簡單方便,不需要什麼器材,每天睡前可以在床上做幾分鐘,就能白賺6大好處!

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抬腳功的方法,非常簡單易學!

方法:

1、平躺床上,床不可太軟,雙手重迭輕放在丹田,雙腿併攏;

2、將腿抬起向天,然後大腿保持不動,小腿下垂,與大腿成90度,腳板向牆;

3、保持這個動作15分鐘。

注意:在做高抬腳前後,均需各喝300毫升的溫開水,心平氣和,保持輕鬆,自然呼吸,不可憋氣,靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸

做做高抬腿,晚上不起夜

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一位尿頻患者練習抬腳功的感受

高抬腳:半夜不用起床小便,一覺睡到天

我一直以來都會在半夜一點半和四點半起床小便,幾年如此。 自從每晚臨睡前做了「高抬腳」以後,再也不用半夜起床小便。我一次做不到十五分鐘,分開三次做。

我做的 具體方法是:

1、開始「高抬腳」後,心中默數二百下,然後把腳放下放平,在心中默數一百下作為休息;

2、之後馬上第二次「高抬腳」,心中默數二百下,再放下腳休息默數一百下;

3、第三次「高抬腳」,默數二百下就完成了。

在「高抬腳」過程中,大小腿有些麻,小腹膀胱處有些酸痛,好像肌肉拉得很緊張。

我不知道是什麼原因,「高抬腳」可以免我半夜起身上廁所小便,但我實在感激發這文章給我的人。希望有類似情況的朋友們都可以得到同樣的效果。15分鐘就行了!

藥補不如食補、食補不如功補!每天晚上睡前,練習抬腳功15分鐘,身體好了,病都跑了,好處太多了!

一招抬腳功,能降「百種病」。

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