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女人常練「扭轉式動作」幫助「消除腰上贅肉」還能疏通筋絡,身體更柔軟顯瘦

女人常練這個動作,腰上贅肉全無,還能調整內分泌!


腰兩側的贅肉總是讓人很煩惱,坐著的時候一放鬆下來,贅肉一層一層地堆成了「游泳圈」,買褲子的時候總要考慮腰圍問題!

腰部關係到消化器官,所以,你會發現腰肥的人,消化系統也受到很大影響。如果夠細心,你發現健美明星的腰部都很細,那是因為腰部肌肉群很少,如果不是脂肪的話,腰部都會很細。

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如何瘦腰?今天瑜小編為大家介紹兩個瘦腰瑜伽動作:脊柱扭轉式和風車式,就算第一次接觸瑜伽也能跟著慢慢學會,快來打造纖細腰線吧!


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脊柱扭轉式·體式詳解

1、挺直腰背坐於墊子上,雙腿伸直併攏,兩手放於身體兩側。

2、慢慢抬起右腿,跨過左腿, 使右腳罝於左腿膝蓋外側,腳掌著地,上半身保持不動,雙眼正視前方。

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3、吸氣,身體向右側扭轉,彎曲左手手肘,環住右腿膝蓋,右手自然落於臀部後方右側的墊子上,眼睛望著右方,保持此姿勢10秒,盡量平緩而細長地呼吸。注意:身體轉動過程中,頭部也要稍稍轉動。

4、慢慢放鬆右腿,換另一側方向繼續練習。動作完成後,注意讓背部適當放鬆。另外,腹部要有一定力量,不能放鬆。

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脊柱扭轉式·溫馨提示

練習過程中,雙手帶動身體慢慢轉動,切記不要用力過猛,以免受傷。此外,背部應始終保持挺直狀態,鍛煉整個脊柱。雙腿輪換,重複4次。

脊柱扭轉式·體式功效

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這個動作除了可以燃脂瘦腰外,它還能以扭轉的方式,調整脊柱功能,使脊柱挺直富有彈性,讓全身充滿能量。強化身體各臟腑,加快腰部脂肪代謝,促進體內血液循環。


風車式·體式詳解

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