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秋天「嘴破口乾」不是水分不足!而是一個原因「身體缺乏營養素」今天終於知道了

秋冬天乾燥寒冷,嘴唇乾裂,其實是因為你缺乏一種維生素,記得補充哦!


眼乾澀:缺少維生素A,胡蘿蔔素。

口臭:缺維生素B6、鋅。

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牙齒不堅固:缺維生素A、鈣、鐵。

唇乾燥、脫皮:缺維生素A、B2。

貧血、手腳發涼:缺維生素B6、鐵葉酸。

易疲勞、精力差:缺維生素B1、B2、B6。

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脫髮過多、頭皮屑過多:缺維生素A、B6、鋅、鈣。

1

嘴破、口角炎:缺乏維生素B2

維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。

此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色,它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。

來源:每天喝250毫升牛奶就能幫助補充,植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。

2

食之無味、味覺減弱:缺乏鋅

每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克,人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。

因此如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。

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來源:牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅,例如每周吃一次 8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。

3

胃部不適:缺乏維生素A

每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克,維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。

因此維生素A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。

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來源:每天吃點紅蘿蔔、或是每周吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。

4

易怒、暴躁:缺乏鐵質

缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣,每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。

鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要,否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。

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來源:紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物,並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。

5

腳踝浮腫:缺乏鉀

鉀是調節體內血液和體液的酸堿平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。

長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀,像大量運動後由於水分流失過多,鉀離子流失就容易抽筋,長時間則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。

來源:運動完吃香蕉補充高量鉀,可防止抽筋,每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。

6

全身疼痛:缺乏維生素D

曬太陽不足、或維生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛,加上維生素D是人體無法自行合成的營養素,補充更為重要。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

來源:每周吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等,再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。






經常掉頭髮,身體可能缺了這四種營養素!

脫髮是一個困擾許多人的問題。引起脫髮的原因有很多,比如飲食、作息、藥物、遺傳等等。對於大多數人來說,除去不可控的因素,攝取平衡的膳食是有利於我們擁有一頭充盈健康的頭髮。今天不妨和大家一起回顧一下自己的日常飲食, 看看你有沒有足量攝取以下四種關鍵營養素?

 

缺鐵會影響毛囊細胞的生長分化,引發脫髮。年輕女性、服用H2受體拮抗劑(包括西咪替丁、雷尼替丁、法莫替丁等)來抑制胃酸的患者及素食者是缺鐵的高危人群。

富含鐵的食物:精瘦肉類、海鮮、動物內臟、堅果、豆類和一些蔬菜(比如菠菜)中一般含有豐富的鐵。建議大家將植物來源與動物來源的食物一起吃,同時加入一些富含維生素C的食物, 這樣可以有較好的吸收率。

 

缺鋅也會引發脫髮或使發質變得脆弱。吸收功能差的人群、肝病、腎病患者,以及過量飲酒的人群都比較容易缺鋅,服用有些降壓藥也會影響鋅的吸收利用。

富含鋅的食物:牡蠣(生蚝)、紅肉和禽肉都是富含鋅的食物,豆類、堅果以及蟹、龍蝦這樣的海鮮中也含有一定量的鋅。

維生素D

脫髮的女性往往體內維生素D水平較低。考慮到維生素D缺乏伴隨的各種不良後果,例如骨質疏鬆、抵抗力下降等。如有維生素D缺乏症的朋友可以諮詢醫生以後選擇合適劑量的維生素 D補劑。

富含維生素D的食物:三文魚等海魚中含有較為豐富的維生素D,強化維生素D的乳製品(牛奶、酸奶等)里也含有一定量的維生素D。不過僅靠日常飲食獲取充足的維生素D並不是一件容易的事,還是要聽從醫生的建議選擇哦。

 

蛋白質

許多追求快速減重的人士會發現,嚴格控制飲食一段時間以後頭髮變得稀疏脆弱,這是因為蛋白質攝入不足的關係。

富含蛋白質的食物:魚蝦水產、豆製品、低脂乳製品、去皮禽類和精瘦肉等含豐富的蛋白質,建議大家可以適量地食用,補充優質蛋白質。

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